근력 없으면 피곤한 이유

 

근력 운동이라고 하면 아름다운 신체와 다이어트, 체중 감량 밖에 떠오르지 않을 수 있지만 근력은 피로에도 영향을 미칠 수 있다.

 

 

 

우리 몸의 근육은 약 600여 가지가 있으며 크게 골격근, 평활근, 심근이 있다.

 

주로 외형으로 나타나는 근육은 골격근이나 장기나 혈관 벽을 구성하며 내장 기관의 움직임을 조절하는 평활근, 심장의 수축과 혈액 순환을 담당하는 심근 등도 우리 체내의 근육을 이루는 주요한 근육이다.

 

 

그러나 언뜻 느끼기에 근력은 에너지를 발산하거나 신체 외형에만 관여하는 것처럼 여겨질 수 있기에 근육이 피로에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하기 쉽지 않을 수 있다.

 

하지만 많은 섬유다발(근섬유)로 이뤄진 근육 또한 우리 몸을 이루는 다른 기관들처럼 세포들의 집합이며, 세포가 산소를 필요로 하는 것처럼 근육도 산소를 필요로 한다.

산소는 혈액이 포함하고 있으므로 혈액이 체내에 잘 돌려면 신체 활동량이 중요하고, 활동량이 줄어 혈액순환이 저하되고 산소가 근육에 충분히 공급되지 않으면 쉽게 피로감이 느껴질 수 있다.

 

 

산소와 근육

세포 산소 필요 → 혈액 순환 저하 → 산소 부족 → 피로물질 축적 → 피로감

 

세포 산소 필요 : 모든 세포, 특히 근육 세포는 에너지를 생성하기 위해 산소가 필요하다.

혈액 순환 저하 : 근육의 사용이 줄어들거나 장시간 움직이지 않으면 혈액 순환이 원활하지 않아 산소 공급이 줄어들 수 있다.

산소 부족 : 혈액에서 산소가 부족해지면 세포가 제대로 기능하지 못하고 에너지를 효율적으로 생성하지 못한다.

피로물질 축적 : 산소가 부족한 상태에서는 ATP(아데노신 삼인산) 생산이 감소하고, 대사 과정에서 생성된 물질이 쌓일 수 있다.

피로감 : 결과적으로 이러한 상태에서 신체는 피로감을 느끼게 된다.

 

 

본래 근육의 주요 기능은 에너지 대사에 초점이 맞춰져 있으므로 근육의 산소 필요성은 와닿지 않을 수 있지만 근육은 체내 산소를 가장 많이 사용하는 조직 중 하나다.

체력을 향상하기 위한 운동을 포함하여 근육의 기능과 에너지 생성에 있어 산소는 필수적이기도 하다.

 

그러나 쉽게 이해하면, 근력이 없으면 피곤한 이유는 근육은 신체 움직임과 에너지에 많은 관여를 하는 조직이므로 근력이 부족하면 그만큼의 신체 에너지도 사용할 수 없으므로 쉽게 지쳐 피로해진다고 할 수 있다.

예컨대 근력이 충분한 사람은 계단을 오르내리거나 물건을 들 때 효율적으로 힘을 사용하여 에너지를 적게 소비할 수 있지만, 근력이 부족한 사람은 같은 동작을 하더라도 신체의 더 큰 에너지를 소모하게 되므로 결과적으로 체력도 금방 소진되고 빨리 지치게 된다.

 

 

평소 자신의 활동량이 적어 큰 에너지를 필요로 하지 않더라도 일상생활에서 장시간 앉아있거나 서 있을 때도 근력은 중요하다.

특히 몸의 중심부에 위치한 코어 근육과 허리 근육은 신체의 자세를 지탱해 주기 때문에 근력이 부족하면 앉거나 서 있을 때 자세가 쉽게 무너져 신체에 피로가 금방 쌓인다.

 

근육과 에너지

근육의 움직임 → 근력 부족 → 신체 에너지 저하 → 에너지 소모 증가 → 쉽게 피로해짐

 

근육의 움직임 : 근육은 움직일 때 에너지가 필요하며 산소가 충분히 공급되면 근육세포에서 ATP(아데노신 삼인산)가 생산되어 피로 없이 움직일 수 있다.

근력 부족 : 근육량이 적으면 에너지를 저장하고 효율적으로 사용하는 능력이 떨어져서 신체가 필요 이상으로 빠르게 피로를 느끼게 된다.

에너지 소비 차이 : 근력량이 많은 사람은 충분한 근력을 바탕으로 에너지를 효율적으로 사용할 수 있지만, 근력량이 없는 사람은 부족한 근력으로 인해 더 많은 에너지를 소모하게 되므로 빠르게 피로해진다.

일상생활 근력 중요성 : 평소 움직임이 적더라도 일상생활에서 장시간 앉거나 서 있을 때도 코어 근육과 허리, 다리 근육 등은 중요할 수 있다. 그런데 근력이 부족하면 자세가 무너져 쉽게 피로가 쌓이게 된다.

 

 

더구나 근력은 사용하지 않을수록 줄어들고, 나이가 들수록 근섬유도 점차 감소해 사라지므로 이는 젊은 사람보다 나이 든 노인이 쉽게 피로감을 느끼는 이유이기도 하다.

 

 

따라서 근력을 기르는 것은 단순히 힘을 키우거나 신체를 아름답게 보이게 하는 것 이상의 의미가 있다.

그렇다고 해서 전적으로 피로감의 원인이 근력 부족은 아닐 수 있으나 평소 생활에서 피로감을 자주 느낀다면 적절한 근력 운동을 통해 근력을 기르면 피로감 해소에 도움이 될 수 있다.

 

 

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