살
살은 체지방을 뜻한다. 몸에 체지방이 많이 쌓여 있어 살이 많으면 비만이라고 한다.
남성은 배에 지방이 많고 여성은 엉덩이와 허벅지에 지방이 많다.
예로부터 인류의 여성은 임신과 출산으로 인해 많은 에너지의 비축이 필요했기 때문에 일반적으로 여성이 남성에 비해 근육이 적고 지방(체지방 비율)도 많은 편이다. 또한 여성이 남성보다 근육량도 적고 소비 열량도 남성보다 낮은 편이다.
살 찌는 순서
남자 : 배 > 허벅지 > 엉덩이 > 가슴 > 팔 > 얼굴
여자 : 엉덩이 > 허벅지 > 배 > 가슴 > 팔뚝 >
얼굴 살이 찌면 남성은 배부터 찌기 시작하고 여자는 엉덩이부터 찌기 시작한다. 이러한 차이는 남성은 지방(지방 세포)이 배에 많기 때문이고, 여자는 엉덩이에 많기 때문이다.
즉 사람은 몸의 지방이 많은 부분부터 살이 찌기 시작한다고 볼 수 있다.
살 빠지는 순서
남자 : 얼굴 < 팔 < 가슴 < 엉덩이 < 허벅지 < 배
여자 : 얼굴 < 팔 < 가슴 < 배 < 허벅지 < 엉덩이
살이 빠질 때는 살찔 때와 반대로 사람의 몸에서 지방이 적은 부분부터 빠지기 시작한다.
남성의 뱃살은 여성의 뱃살에 비해 빠지기 어려운 편이다.
살찌는 순서와 살 빠지는 순서의 개인차는 있을 수 있다.
굶으면
누구나 알겠지만 살을 빼려면 먹는 것을 줄이고 운동을 해야 한다. 살이 찐다는 것은 움직이는 활동량에 비해 많이 먹고 있기 때문이며 지방은 산소로 태워야 없어지기 때문에 숨이 많이 필요한 운동을 해야 빠진다.
즉 '지방을 태운다'는 것은 호흡을 통해 산소를 받아들이고 체내 이산화탄소를 배출하는 과정으로 볼 수 있다. 지방뿐 아니라 탄수화물, 단백질 등의 영양소는 산소를 통해 태워져야만 에너지로 변하게 된다.
굶으면 수분 섭취가 줄어들어 몸무게가 빠진 것처럼 보이나 지방의 분해는 서서히 시작되기 때문에 다시 먹으면 살이 찌게 된다. 사람이 굶게 되면 다음과 같은 순서로 몸의 성분이 고갈되기 시작한다.
수분 > 포도당 > 단백질 > 지방
굶어서 살을 뺄 때는 수분, 포도당의 고갈로 인해 일시적으로 체중 감량이 된 것으로 보이나 다시 먹으면 살이 찌게 된다. 굶어서 살을 빼려고 할 경우에도 최소한 3일은 지나야 지방의 연소가 시작되는 편이다. 그러니 살을 빼려면 식단조절을 하고 운동이나 몸의 활발한 움직임을 통한 호흡을 통해 빼는 것이 가장 이상적이다.
표준 체중과 비만도 구하는 법
표준 몸무게(체중)와 비만도는 다음과 같은 공식으로 구한다.
표준 체중 : 자신의 키 - 100 X 0.9 = kg
비만도 : ((실제 체중 - 표준체중) x 100) ÷ 표준체중 = %
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